Пятое. Что есть, чтобы похудеть

Что есть, чтобы похудеть? Извечный вопрос. Ответ простой:

  • белковую пищу;
  • фрукты и овощи;
  • пить много воды, 2 литра и больше каждый день.

По порядку.

  • Белок — это молоко и кисломолочные продукты, орехи, грибы и бобовые.

что есть чтобы похудеть

Я не советую употреблять как слишком жирное молоко, сливки и прочее, так и увлекаться обезжиренными продуктами. Во-первых, сама технология обзежиривания довольно сомнительна, во-вторых, как я уже писала, какое-то количество жира женскому организму необходимо.

Да. Мясо — тоже белок, но, по-моему, диетологи советуют только нежирную рыбу и курицу. У меня с ним опыта нет.

  • Фрукты и овощи.

что есть чтобы похудеть

Это самая простая и естественная еда, и в связи с этим две взаимоисключающие тенденции. С одной стороны, стремительно набирает обороты сыроедение, с другой, продолжают существовать разные странные стереотипы и заблуждения о том, что фрукты вредны.

Сейчас любят говорить о том, что все выращивается на пестицидах, приводят разные цифры статистики и рассказывают страшные истории, как их раздуло от одной-единственной апельсинки.

Действительно, в настоящее время трудно найти экологически чистое производство, продукцию которого можно купить по сносной цене. Но в современном мире абсолютно ВСЕ производится с использованием различной химии. Чего стоят нашумевшие истории типа той, когда мама отучила сына от фаст-фуда, просто оставив гамбургер на столе. Чудо-булка с котлеткой не изменилась и через несколько недель.

Молочные продукты с кусочками фруктов, хранящиеся месяцами, не черствеющий хлеб, вечно алое мясо. Восковые яблочки выглядят милым украшением прилавка на этом фоне. Задача покупателя просто выбрать менее блестящие, часто они числятся как «эконом», срезать шкурку для профилактики и наслаждаться вкусом.

Кто-то говорит, что не любит фрукты. Это странно. Думаю, это из-за вкусовых рецепторов, убитых, благодаря всевозможным Е и вообще промышленной в широком смысле еде. Для того, чтобы подсадить на нее, используются всякие ароматизаторы, усилители вкуса, потому такая пища становится привлекательнее и желаннее. И это всем известно, не так ли?

Хотя бы ради эксперимента стоит попытаться распробовать фрукты. Я раньше иногда ела зеленые яблоки, считала, что люблю только их, мандарины, и летом нектарины и персики, когда они появлялись на прилавках. Я считала, что фрукты – это дорогое удовольствие. Когда же была вынуждена пересмотреть свое питание, оказалось, что бананы, яблоки, груши, мандарины и апельсины стоят зимой и летом практически одинаково и совсем не дорого. А в летние месяцы к ним прибавляются разные фрукты с косточкой и дешевый виноград, ананасы и другая экзотика для северо-запада по довольно приемлемым ценам. Получается больше 10 наименований только лишь фруктов!

В ходе «диеты» я распробовала желтые и красные яблоки, на завтрак обычно ем банан и не могу оторваться от киш-миша в любое время суток. 

что есть чтобы похудеть

Моя фруктовая тарелочка

В целом, фрукты — это 2-3 приема пищи в течение моего обычного дня. Кстати, бананы и мандарины удобно брать на работу или долгую прогулку для перекуса.

Что касается овощей, зимние помидоры, огурцы и болгарские перцы – малопривлекательны как по бледности и сморщенности, так и по цене зимой. Я их оставляю на лето, тогда салатики – самая любимая еда. Но ведь есть еще старые добрые свекла и морковь, картошка и капуста. Стоит освежить в памяти простые рецепты салатов, супов и рагу, и понять, какое изобилие можно сотворить из копеечных продуктов.

  • Вода.

что есть чтобы похудеть

Здесь одни считают, что много ее выпить невозможно, другие боятся отеков. Я выпивала до 3 литров каждый день в течение первых 4-5 месяцев диеты. Просто каждый раз, когда мне хотелось пить, я наливала стакан воды. Отеков не было вообще. И еще один плюс отсутствия кофеиносодержащих — я мгновенно засыпала, как только голова оказывалась на подушке, и очень легко просыпалась по утрам. Сейчас я всегда ношу воду в сумке, пью ее вне дома.

Конечно, накладно покупать канистры в магазине. Холодный кипяток, на мой взгляд,  довольно противен на вкус. Поэтому я покупала по 3 рубля за литр в соседнем ларьке воду из какого-то источника. Также можно установить фильтр на свой водопроводный кран. Было бы желание.

Если вам кажется сомнительным, что вода помогает улучшению обмена веществ, просто вспомните, что мы на огромную долю состоим из нее, а потом посчитайте, сколько вы поглощаете жидкости, но как потеете от жары и нервов в течение дня. Скорее всего, цифры будут несоизмеримы.

Таким образом, чтобы активно сбрасывать вес, нужно, кроме всего прочего, чтобы 2/3 рациона состояло из белковой пищи и фруктов-овощей, запитых двумя литрами воды

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соц. сетях!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Яндекс